po treningu

[...] dodaje tylko wyciskanie w głową w dól 5 s 10 pwt Sobota (łydki, biceps, triceps) Tak samo jak poniedzialek Niedziela (najsłabiej rozwinięte mięśnie) To jest przyklad mojego treningu na ten tydzien, staram sie zmieniac cwiczenia jak najczesciej i uzywac jak najwiekszego obciazenia. Pewnie teraz odezwia sie ze doprowadzi to do przetrenowania ...a [...]

Zamiast brzucha po każdym treningu dorzuć 20 minut interwałów, a w dni nie treningowe jakieś aeroby np bieganie przez 40 minut. Brzuch rób 2 razy w tygodniu polecam cwiczenia: Siadasz na ławeczce ale takiej zebys mial sie czego zlapac za glową stopami łapiesz hantelek 1/2 kg i robisz 15 powtórzeń jak nie dajesz rady to wypuszczasz i konczysz na [...]

Aktualnie po dzisiejszym treningu klatki z plecami. https://scontent-a.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t1.0-9/q71/s720x720/10505373_480345525445432_7585962879257666916_n.jpg

Ja już po intensywnym treningu mojej najsłabszej partii miesniowej. Klata została zmasakrowana :-) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/q77/s720x720/10403337_498161190330532_8271031102320056925_n.jpg?oh=2c8b54c02ce5f8961483416085b6379d&oe=543A2BF4&__gda__=1413359842_05fce712d60325779aeefd2670682ba9 Mały check out formy, [...]

Po co Ci to unoszenie pośladków? Tyłek chcesz sobie wyrobić? %-) Zbędne jest Dodaj do treningu A ćwiczenie na triceps, łydki + ew brzuch W treningu B przysiady tureckie na wykroki zmień... zmniejsz o jedną serię martwy no i tu ćwiczenie na biceps, łydki Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-06-28 21:05:32

cykl to bedezie 8. Moje wyniki w martwym i nogach są do dupy wiem, ale ćwiczę je dopiero od 6 miesięcy. Do tej pory ćwiczyłem kulturystycznie,a ten cykl jest pod kątem treningu strongman. ZALEŻY MI NA SILLLLE!!! Co do boldka to na mnie nie działa nawet 200mg x3 ew- ale w rozbudowie masy, a na podtrzymanie 400mg ew i do tego prop 50mg e2d powinno [...]

[...] potencjalnie zagraża życiu. Serce jest wyspecjalizowanym mięśniem i jak każdy inny powiększa się pod wpływem zwiększonego obciążenia. Innymi słowy, serce rośnie wskutek treningu. Dawniej powiększone serce zawsze uznawano za patologię, za zwiastuna zagrażającej niewydolności serca. Ale wraz z rozwojem medycyny dostrzeżono konieczność [...]

2-3 tygodnie regeneracji po tym planie. Moze byc tydzien bez silowni, a potem dwa tygodnie treningu regeneracyjnego (o zmniejszonej intensywnosci), tzn: (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe [...]

[...] Moge wykonywac to : PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE I następne dzisiaj koles na siłowni zalecił mi zeby zaraz po pierwszym cwiczeniu ( brzuszki ) wykonywał Unoszenie tułowia z opadu, dzieki temu podobno niebęde miał zakawasow w miesciach brzucha . Ale z drugiej strony w treningu ACT chodzi o to ze mam te ćwiczenia wykonywac dokładnie tej kolejności

nie no trenuje 5x od 2 miesiecy nie czuje zeby miesnie byly przemeczone po prostu chce wiedziec po ilu miesiacach najlepiej brac najlepiej kreatyne :) przy takim treningu

[...] wydaje się być bez zasadna bo każdy na pewnym etapie wyciągnie pozytywne skutki w obu formach. Choć jestem zdania, że jeśli ktoś bardzo zaawansowany to więcej wyciągnie z treningu dzielonego bo wówczas można się pobawić w dokładniejsze podziały grup mieśniowych i przetrenować partię kawałek po kawałku, co na treningu fbw nie zawsze się da. [...]

Siema..Jestem po 2 treningu 10...dzis nie miałem kompletnie sił na cwiczenia...;/..bo rano zaspałem do szkoly..nic do jedzienia nie wizolem..wogle dzis diety nie bylem w stanie utrzymac..mam nadzieje ze to sie juz nie powtorzy...

Przemyślałem to i dam po 2 serie w cwiczeniach na bic, tric , bary i nogi. "Może za mało sie przykładasz do treningu ? Odpowiedz sobie sam. " Co to to napewno nie, ja nie chodze na treningi zeby "odwalić trening" tylko wkladam w to serce A kolejna zaleta jaką zauważyłem to to że mi w pasie ubyło

ja po 1-szym treningu 2-go HST 2 dni mialem zakwas

ja tam jestem po 3 treningu 15 :) bardzo szybki trening bo robie naprzemiennie klatka-plecy póki co łatwo idzie ale coraz ciężej się robi

[...] TYLKO DODAJ WTEDY ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU NP.OLIWE. I czy w dni nietreningowe jesc tak samo??TAK SAMO. bo mam taka sytuacja ze bede cwiczyl2 dni dzien wolnego potem 2 dni treningu dzien wolnego i tak w kolko TYLE SAMO KCL W DT I NT. A i jeszcze jedno, moge robic jednoczesnie z cyklem masowym A6W?? MOZESZ ALE POLECALBYM NORMLANE CWICZENIA NA [...]

[...] przed założeniem tematu przeszukałem tutaj niemało. Np. propo bananów trochę mnie zdezorientowały posty Charona - http://www.sfd.pl/Kiedy_da%C4%87_witaminy__i_czy_banan_po_treningu_-t227098.html Także niby wyszukiwarka, ale 'wiem, że nic nie wiem'. Powiedzmy, że jak dla mnie w takim razie temat zamknięty, będę wciągał dojrzałe banany, bo [...]

[...] skoczyły, lecz to przez to, że kreatyne mono biorę i wody naciągnąłem. Ważę ok.94kg. jestem raczej na tym bilansie zero ponieważ tłuszcz schodzi w miarę (widze po sobie w lustrze), a siła idzie w górę. Nie robię masy, tylko raczej siłę. Ale przy takim treningu jaki ja mam to jedno i drugie idzie. Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-02-08 13:31:37

Jezeli uwazasz ze trening 3 razy na tydzien taki ze zakwasy mam 2-3dni 2 razy HIIT 20min + raz aero 40min i 10-15min po kazdym treningu silowym aero to maly wysilek no to sory a rezultaty sa bardzo dobre, a metabolizm nie zwalnia bo minimalna temperatura ciala to 36,6 a mierzona ok 2 godzin po wysilku przekracza 37 Moze po prostu sam jestes ekto i [...]

[...] niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się wycisnąć podczas zwykłej sesji na ostatnią serię: wyciskanie- 125 przysiad- 150 (z zapasem) martwy- 180 3. [...]